Sprawdź, czego nie wiesz o magnezie?!

Zastanawiasz się czasami dlaczego rano budzisz się zmęczony? Dlaczego czujesz niepokój, choć wszystko w twoim życiu układa się jak należy? Dlaczego znów zapomniałeś kluczy? Dlaczego boli cię głowa a twoje serce wali jak szalone z niewiadomych przyczyn? Dlaczego koleżanka z biura tak bardzo cię dziś irytuje, choć ogólnie spoko z niej kumpela, a na widok skarpetek męża leżących obok kosza na pranie masz ochotę płakać?  Spokojnie, wszystko z tobą w porządku. Musisz jedynie uzupełnić braki magnezu. 

Magnez jest elektrolitem, który odpowiada za prawidłowy przebieg szeregu procesów zachodzących w ciele. Niestety szybciej go tracimy niż przyswajamy. Wystarczy stresująca sytuacja na drodze czy filiżanka kawy, by wypłukać zasoby tego cennego pierwiastka z organizmu. Więc zanim udasz się do lekarza pierwszego kontaktu z podejrzeniem zawału serca, bólem kręgosłupa lub zalążkiem depresji, sprawdź co dobrego może zrobić dla ciebie magnez i jak najskuteczniej go uzupełnić.

Do czego prowadzi niedobór magnezu???

1. Depresja- poziom serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za nasz nastrój jest ściśle skorelowany z magnezem. Im mniej tego pierwiastka, tym gorsza jest nasza kondycja psychiczna. Migreny również pojawiają się, gdy spada poziom serotoniny. Nie przypadkowo sięgamy po czekoladę, gdy jesteśmy smutni. Surowe kakao to najprzyjemniejszy sposób na uzupełnienie niedoborów Mg.
2. Lęk i ataki paniki -  magnez jest odpowiedzialny za poziom hormonów stresu produkowanych przez nadnercza. Chodzi  o kortyzol i adrenalinę, które bardzo nam sprzyjają w stresującej sytuacji, ale tylko gdy  dotyczy ona realnego zagrożenia. Dostajemy wtedy "kopa", by gnać przed siebie i ujść z życiem. Gorzej, gdy stresorem jest szef lub rata kredytu. Nie uciekniesz. Lęk jest ciągły, poziom hormonów stresu wysoki, magnez z komórek ucieka do krwi. Im mniej magnezu tym więcej hormonów stresu, a im więcej stresu tym mniej magnezu. Zapętlony chroniczny niedobór. 
3. Cukrzyca- magnez kontroluje poziom insuliny ułatwiając tym samym metabolizm cukrów. Bez niego może również wystąpić epizod niskiego cukru we krwi, czyli hipoglikemia.
4. Schorzenia układu nerwowego oraz kostno-stawowego-  fibromialgia, drżenie powiek, skurcze mięśni, bóle pochodzenia nerwowego a nawet migreny i zawroty głowy mogą być objawem niedoboru magnezu.
5. Choroba niedokrwienna serca- niedobór magnezu jest powszechny u osób z chorobami serca. Serce jak każdy inny mięsień potrzebuje tego cennego pierwiastka. 
6. Kobiece przypadłości- magnez wspiera nas w okresie napięcia przedmiesiączkowego, zapobiega bolesnym skurczom podczas menstruacji.
7. Osteoporoza- suplementacja wapnia i witaminy D bez równoważącej ilości magnezu będzie bezskuteczna. Magnez bierze udział w procesie przyswajania powyższych składników.
8. Próchnica zębów- niedobór magnezu zaburza równowagę fosforu i wapnia w ślinie, co w konsekwencji uszkadza zęby.
9. Syndrom Raynauda - magnez pomaga rozluźnić spastyczne naczynia krwionośne, które powodują ból i drętwienie palców.
10. Nadciśnienie tętnicze - jak wyżej, tu również mamy do czynienia ze skurczami naczyń krwionośnych oraz podwyższonym poziomem cholesterolu, co w konsekwencji prowadzi do problemów z prawidłowym poziomem ciśnienia krwi.
11. Zakrzepica - odpowiedni poziom magnezu zapobiega powstawaniu zakrzepów i utrzymuje optymalną gęstość krwi - podobnie jak aspiryna, ale bez skutków ubocznych.
12. Astma - zarówno produkcja histaminy, jaki i skurcze oskrzeli zwiększają się wraz z niedoborem magnezu.

Jak nie dopuścić do niedoborów?

Uważa się, że zalecane dzienne spożycie magnezu (400-420mg mężczyźni, 310-320mg kobiety) da się osiągnąć poprzez samą dietę. Wiadomo, że zdrowa dieta to podstawa, ale nie oszukujmy się. Kto z nas na co dzień zajada się jarmużem czy jagodami? Na szczęście coraz więcej osób ma świadomość jak ważna jest dobrze zbilansowana dieta, lecz większość chwyta w locie co popadnie. Flak czy wełna - aby kicha pełna! To powiedzonko naszych babć może sprawdzało się w ciężkich czasach, ale na co dzień na pewno nie doprowadzi do niczego dobrego.

Włączamy zatem do codziennych posiłków:

• zieleninę - szpinak, boćwina, brokuły, brukselka, jarmuż, natkę pietruszki i wszelkie sałaty
• surowe ziarna kakaowca
• awokado
• nasiona (np. pestki dyni) i orzechy
• jagody
• kaszę gryczaną

Oraz suplementujemy magnez pierwiastkowy. Do jego najlepiej przyswajalnych form zalicza się jabłczan oraz chlorek. Ten pierwszy polecany jest dla osób ze skłonnością do rozwolnień, a my  skupimy się na chlorku.Około kilogramowe opakowanie chlorku magnezu w jakości CZDA, czyli czystej do analizy, kosztuje niespełna 20 złotych. Chlorek można przyjmować na różne sposoby:

• doustnie - płaską łyżeczkę chlorku rozpuszczamy w szklance wody i pijemy. Smak jest okropny, gorzki, dlatego zamiast wody można śmiało użyć do tego celu np. soku pomarańczowego
• do kąpieli lub moczenia stóp - wsypujemy 2 szklanki chlorku do wanny lub jedną do miski z letnią wodą i cieszymy się domowym sanatorium. Ważne by równocześnie do wody nie dawać innych chemicznych substancji, czyli kąpiel bez pianki i detergentów.
• oliwa magnezowa - wystarczy zakupić w drogerii buteleczkę z atomizerem (ok. 2zł) i wymieszać w niej chlorek magnezu z wodą destylowaną. Ja zrobiłam w proporcjach 50/50. Tak przygotowanym specyfikiem spryskujemy ciało w miejscach, w których najłatwiej przeniknąć substancji do krwiobiegu. Mogą być to pachwiny, zgięcia kolan i łokci czy też pachy, ale tu uwaga po goleniu - piecze. Początkowo w kontakcie ze skórą można odczuć swędzenie, które mija z czasem. Mieszankę tę wcieram w bolące plecy, stłuczone kończyny, w skronie podczas bólu głowy. Potrafi również zniwelować opuchliznę po urazie. Gorąco polecam.

Jeżeli więc jesteś fanem małej czarnej, często się stresujesz, ciężko pracujesz lub przyjmujesz hormony. Jeśli brakuje Ci energii lub jesteś rozdrażniony, nie czekaj, aż niewinne niedobory pierwiastka życia doprowadzą do bardzo poważnych konsekwencji. 

Poza tym, weselej się żyje ze świadomością, że czekolada to lekarstwo ;)

źródło: https://drcarolyndean.com/magnesium_miracle/

Wszystkie zdjęcia są mojego autorstwa. Copyright PHOTORZADCY